| 1 | Ara öğünler dahil günde 7 öğün (3 ana, 4 ara) yiyin. |
| 2 | Günde 7 büyük fincan yazın normal ısıda, kışın sıcak su için. |
| 3 | Günde toplam 7777 adım atın. |
| 4 | Akşam 7'den sonra geç ve ağır yemeyin. |
| 5 | Haftada bir kez olmak üzere 7 hafta üst üste düzenli olarak tartılın. |
| 6 | 7 besini artırın:
Mevsimin az şekerli sebze ve meyveleri
Yeşil salata
Doğal müsli ve yulaf ezmesi
Yağsız süt ürünleri
Uygun pişmiş derisiz beyaz et
Bakliyatlar
Tam tahıl ürünleri
7 besini azaltın:
Beyaz un ve şeker
Kızartma
Ağır yağlı şarküteri ürünleri
Kaymak ve deriler (balık, tavuk)
Yağlı katkılar ve soslar
Şekerli veya şeker eklenmiş içecekler
Fazla oranda tuz
|
| 7 | Doğal 7 maddeden yararlanabilirsiniz
Tere tohumu
Funda yaprağı
Coenzyme Q10
L-Carnitine
Yeşil Çay
Krom GTF
Zencefil
|
